Vitamīna B12 loma
Vitamīns B12 ir vienīgais ūdenī šķīstošais vitamīns, kas organismā var uzkrāties. Tas uzkrājas aknās, nierēs, plaušās un liesā.
Vitamīns B12 ir atbildīgs par daudzām vitāli svarīgām organisma funkcijām. Tam:
- Ir būtiska nozīme hematopoēzes funkciju regulēšanā – eritrocītu veidošanās. Šajās šūnās attīstās DNS molekulas, un, ja netiks nodrošināts pietiekams vitamīna B12 daudzums, DNS sintēze nebūs iespējama. Tā rezultātā var attīstīties ļaundabīga anēmija.
- Palīdz uzturēt nervu sistēmu veselīgā stāvoklī, ietekmējot koncentrēšanos un atmiņu, kā arī mazinot aizkaitināmību. Vitamīna B12 trūkums var izraisīt nervu membrānas bojājumus.
- Iesaistīts tauku un ogļhidrātu vielmaiņā. Tas pastiprina sintēzi un spēju uzkrāt olbaltumvielas. Vitamīna B12 deficīts izraisa vielmaiņas traucējumus.
- Iesaistīts visa organisma šūnu dalīšanā un atbildīgs par imunitātes uzlabošanu.
- Pazemina holesterīna līmeni asinīs.
- Uzlabo vīriešu un sieviešu reproduktīvo orgānu darbību.
- Mijiedarbojas ar citu grupu vitamīniem un mikroelementiem. Vitamīna B12 trūkums var izraisīt vitamīna B1 deficītu, kas radīs smadzeņu šūnu un gremošanas sistēmas traucējumus.
Ciānkobalamīns (vitamīns B12) nepieciešams folijskābes reģenerācijai nervu šūnu eritrocītu un membrānu veidošanās procesā. Vitamīns B12 pastiprina un papildina folijskābes darbību, tāpēc ir ieteicama to kombinētā uzņemšana.
Folijskābei ir zems toksiskuma risks, jo folāts ir ūdenī šķīstošs vitamīns un regulāri izdalās ar urīnu. Viena no iespējamām problēmām ir saistīta ar lielu folijskābes devu uzņemšanu.
Pārāk liels folijskābes daudzums aizēno ļaundabīgas anēmijas – B12 vitamīna deficīta – simptomus. Tāpēc folijskābi saturošo zāļu sastāvā jāiekļauj vitamīns B12.
Miofolic kompleksa sastāvā ir 4. paaudzes folijskābe un vitamīns B12.
Vitamīna B12 avoti
Vitamīns B12 ir atrodams teļa aknās, laša gaļā, liellopu gaļā, jēra gaļā, mīdijās, garnelēs, sardīnēs un mencā. Tāpēc veģetāriešiem ir grūti papildināt elementa rezerves organismā. B12 ir sastopams dažos augos – aļģēs (brūnaļģēs vai zilzaļajās aļģēs), alus raugā, miso mērcē un tofu. Taču daudz mazākos daudzumos.
Vitamīna B12 deficītu var kompensēt vitamīnu kompleksi. Piemēram, Miofolic kompleksā ir 2,5 ug vitamīna B12.
Vitamīna B12 dienas deva
Vitamīna B12 dienas deva lielā mērā ir atkarīga no cilvēka auguma, vecuma un dzimuma. Ārsti iesaka šādu vitamīna B12 dienas devu:
| Vecums | Dienas deva |
| Bērni, kas jaunāki par 6 mēnešiem | 0,4 μg |
| Bērni vecumā no 7 līdz 12 mēnešiem | 0,5 μg |
| Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem | 0,9 μg |
| Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem | 1,2 μg |
| Pusaudži vecumā no 9 līdz 13 gadiem | 1,8 μg |
| Bērni vecumā virs 14 gadiem un pieaugušie | 2,4 μg |
Cilvēkiem, kuri lieto daudz alkohola, smēķētājiem un veģetāriešiem nepieciešama papildu vitamīna B12 uzņemšana. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, organisma vajadzība pēc vitamīna B12 ir aptuveni 4 reizes lielāka.